長時間フライトや時差、そして乾燥した空気。
フランスをはじめとするヨーロッパは、思っている以上に乾燥していて喉に負担がかかります。
私自身、フランス滞在中には、「少し喉がイガイガするな」とよく感じることがあります。
ひどくなる前に、無理をせず、できる範囲で喉のケアをすることを心がけています。
ここでは、フランス滞在中に喉が痛くなりそうなとき、実際にしている対策をご紹介します。
室内の乾燥対策｜ボウルのお湯＋濡れタオル
ヨーロッパのホテルやアパルトマンは、暖房がしっかり効いている反面、室内がとても乾燥します。
加湿器がない場合は、
- 洗面やキッチンにお湯を張ったボウルを置く
- 室内に水で濡らしたタオルをかける
この簡単な方法でも、体感的に喉の乾燥が和らぎます。
寝る前にベッドサイドに置いておくと、夜間の喉の不快感が軽減されました。
はちみつ入りの温かい紅茶やハーブティー
喉が少し痛いと感じたら、冷たい飲み物は避け、温かい飲み物を選びます。
特におすすめなのが、
- はちみつ入りのミルクティー
- はちみつ入りのカモミールティー
フランスでは、ハーブティーがとても身近な存在です。
スーパーでは、手軽に良質なハーブティーやはちみつが手に入るので、滞在初日に購入しておくと安心です。
甘さも控えめで、喉をやさしく潤してくれます。
- カモミール：喉の炎症をやわらげ、緊張をほどく
- はちみつ：喉の保湿・殺菌
- ミルク：身体を温め、睡眠の質を高める
体調がおかしいかなと思ったら、夜は無理に外出せず、ホテルでカモミールのはちみつミルクティーを。
喉をやさしく潤しながら、旅の疲れを静かにリセットする時間も、フランス滞在の大切な一部です。
はちみつを「直接」舐める
喉に違和感を覚えたとき、私ははちみつをスプーンで直接舐めることもあります。
温かい飲み物を用意できない外出前や、夜寝る前など、「すぐに喉を潤したい」というときにとても手軽です。
フランスのはちみつは品質が高く、クセが少ないものも多いため、スーパーマーケットで気軽に購入できます。
少量でも喉にやさしく広がり、乾燥による不快感が落ち着く感覚がありました。
ハーブ系ののど飴を常備
フランスの薬局やスーパーでは、ハーブ配合ののど飴が豊富に揃っています。
- ミント
- タイム
- ユーカリ
など、自然由来の成分が中心のものが多く、外出中でも気軽に喉をケアできます。
観光中や移動中にひとつ持っておくと安心です。
外出30分前に麦門冬湯（ばくもんどうとう）
私は、いつも日本から麦門冬湯（ばくもんどうとう）の漢方を持参していきます。
喉のイガイガが気になったら、服用するようにしています。
特に意識しているのが、観光や外出の30分ほど前に服用すること。
歩き回る前に体を内側から整えておくことで、乾燥した空気の中でも喉の負担を感じにくくなりました。
即効性を期待するというより、「悪化させないための予防」として取り入れています。
※医薬品・漢方薬については、体質や持病に合わせて自己判断せず、事前に確認のうえご使用ください。
【第2類医薬品】ツムラ漢方麦門冬湯エキス顆粒 20包
アロマオイルでリラックス
長時間のフライトや寒さが続くと、体だけでなく気持ちも緊張しがち。
私は、ロールオンタイプのアロマを1本持っていきます。
- フライト中
- 寝る前
- 朝起きた時
手首や首元に軽くつけるだけで、深呼吸するきっかけになり、気持ちが落ち着きます。
参考までに私は、「nahrin ハーブオイル33+7 ロールオン」を愛用しています。
nahrin ナリン ハーブオイル33＋7 ロールオン 10mL
よく寝ることを最優先にする
旅先ではつい予定を詰め込みがちですが、体調を崩さないために私が一番大切にしているのは
「しっかり眠ること」です。
フライトの疲れや乾燥は、睡眠不足の状態で一気に表に出てきます。
少しでも体調がきになったら、予定を変更。
無理に予定を詰め込まず、ホテルやアパルトマンで温かい飲み物を飲みながら、身体を休める。
素敵な旅の思い出を作るのに、体調管理は大事なことだと思っています。
まとめ｜乾燥するフランスでは喉のケアもしっかり◎
フランス滞在中は、乾燥や気温差、長時間移動などで、知らないうちに身体に負担がかかっています。
- はちみつ入りのハーブティーで体を温める
- 漢方を取り入れる
- 部屋の湿度を整える
どれも特別なことではありませんが、自分の身体にきちんと目を向けることが、旅を心地よくしてくれます。
観光だけでなく、体調管理も含めて旅を楽しめるよう、この記事が参考になれば嬉しいです。
